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老人散步好吗?老人散步有哪些好处呢?[图]

发布时间:2019-10-09 17:50:02 编辑:笔名

很多老人在下午吃完饭之后,都会选择去散散步,早上的时候公园里也有很多散步的老人,老人散步对身体是很好的,老人本身身体体质并不是很好,不适合一些激烈的运动,散步是比较适合老人的,可以舒缓身心,那么老人散步有哪些好处呢?

1、老人散步有哪些好处

1、提高肌体免疫力

散步是可以使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,是提高肌体免疫力。

2、改变急躁性格

散步是可以提高脑力和智力的劳动率,有助于改变急躁性格,可以增以对环境与事物的适应能力。

3、防止肢体过早僵硬

散步是可以保持关节的灵活性,可以增强腰部肌肉以及韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬很好的方法。

4、有利于心血管系统

散步还能加快血液的循环,提高血管的张力,能够有效的预防动脉硬化等各种心血管病。

5、增强心血管机能

老年人经常的散步是可以调节血液循环系统和呼吸系统的功能,有效的保持关节的灵活性,对心脏也是加强收缩,加大心脏的血液输出量,对心脏是很好的锻炼。

6、有利于消除疲劳

轻快的步行可以缓解神经肌肉的紧张,它能让全身的血液循环,让脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以让人放松,消除疲劳的功效。

2、如何正确散步

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身,适当地活动开四肢,调整好呼吸,一般呼吸宜平静而和缓,然后从容展步。

2、散步宜从容

散步的过程中要步履轻松,从容和缓,过于充满不仅不能调和气血还不能解除大脑疲劳,益智养神。工作压力较大的人从容散步半小时是不错的减压方式。

3、散步宜循循渐进

每天散步不要过于匆忙,应该循序渐进,依照自身身体的适应情况做到呼吸平缓,身体不疲劳,如果出现气乏喘吁、形劳神倦等情况要及时休息,调整好后再继续。

4、散步时步伐有节奏

散步的时候一般要注意步伐的节奏,如果是饭后散步的话,可以慢点,一般一分钟60~70步。如果是锻炼身体,可以快步走,1分钟120步左右,或者是依照自身状况快慢结合进行散步。

5、饭前散步更健康

饭前散步可以促进肠胃蠕动排空,有助于进食的食物中营养的吸收。尽管饭后散步能够增强胃动力,有助于消化,但是不少人可能会因为散步导致血流量流向身体其他部位而影响到胃部、肝脏的功能。一般可以饭后1小时后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要达到有效的养生目的的话,一定要持之以恒,坚持每天半小时左右的散步练习。这样既不会给身体造成过大的运动负担,也能实现延年益寿目的。

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