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瘦手臂有什么妙方?哪些动作可以瘦手臂?[图]

发布时间:2019-10-12 21:56:24 编辑:笔名

很多大胸的女生都有这样一种烦恼,那就是胸大的同时,上身也很胖,手臂肩膀什么的绝对不会瘦,穿衣服也会显得很壮。那么,怎样才能摆脱这样的烦恼了。今天,给大家推荐几款瘦手臂的好方法,只要坚持练习,你就会变成可爱女神哦。

◆第一种瘦手臂妙方:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

◆第五种郑多燕减肥操

1.双手合十「画8」运动

使用说明:运动次数│16次│可做2~4回

肌肉运动部位:肩膀、手臂

1、吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。

2、吸气:手掌置于身体前方。

吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的「8」。

※连接步骤1~2画横向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉。

2.双手合十手臂侧提运动

使用说明:运动次数│16次│可做4~8回

肌肉运动部位:肩膀、胸肌

1、吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次。

2、吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次。

※先完成一边的规定动作次数,换边重复完成相同次数。

3.推移上半身伸直、拉回手臂运动

使用说明:运动次数│一边各16次│可做4~8回

肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧、侧腰

1、吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型,左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂分别朝右方推移。

2、吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽可能的朝胸前往内收,骨盆朝左方抬高。

3、吐气:换边做步骤1的动作。

4、吸气:换边做步骤2的动作。

※连接步骤1~2完成规定的动作次数,继续步骤3~4重复完成相同次数。

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